דופק תקין – מהו דופק תקין ?

דופק תקין הוא קצב לב שהוא בין 60 ל-100 פעימות לדקה.
קצב הדופק התקין יכול להשתנות בהתאם לגיל, מין ומצבו הגופני של האדם.
ניתן למדוד את הדופק התקין על ידי תחושת העורק הרדיאלי על פרק כף היד או הצוואר.

דופק הוא פעימה קצבית של הדם שמסתובב בגוף.
הלב מזרים דם לכל חלקי הגוף, ודם מביא חמצן, חומרי הזנה וחומרים אחרים הנחוצים לחיים.
ניתן לחוש דופק בכל מקום בו עובר עורק קרוב לפני השטח של העור.

מהו דופק תקין?

דופק תקין הוא קצב לב שהוא בין 60 ל-100 פעימות לדקה.
קצב הלב הממוצע של האדם נע בין 60 ל-100 פעימות לדקה,
כאשר הממוצע הוא סביב 72.

מהן הסיבות לקצב לב לא תקין?

ישנן סיבות רבות לקצב לב חריג, כולל:
אנמיה, הפרעות חרדה או פאניקה, הפרעת קצב, אסטמה,
קרישי דם בריאות או ורידי הרגליים, שימוש בקוקאין, התייבשות,
סוכרת מסוג 1 ו-2, שימוש בסמים (כולל קוקאין, אמפטמינים ומתאמפטמינים),
יתר פעילות בלוטת התריס (פעילות יתר של בלוטת התריס), היפוגליקמיה (סוכר נמוך בדם)

אחת מהסיבות הנפוצות היא לחץ:
עלינו להיות מודעים להשפעות השליליות שיש ללחץ על הבריאות שלנו,
אך עלינו להיות מודעים גם להשפעות החיוביות שיכולות להיות לו.

כאשר אתה לחוץ, הגוף שלך משחרר אדרנלין וקורטיזול.
הורמונים אלו יכולים לשפר את המיקוד שלך ולעזור לך להישאר ערני.
החיסרון הוא שהם יכולים גם לגרום לעלייה במשקל ולהשפיע על איכות השינה שלך.

לחץ – תגובה טבעית לדברים כמו מועדים או משימות, אבל חשוב למצוא דרכים להקל על ההרגשה,
לפני שיתחילו להיות השפעות שליליות על הבריאות שלך.

איך לבדוק את הדופק שלך?

ניתן למדוד דופק באמצעות מכשיר הנקרא מד לחץ דם,
המורכב משרוול מתנפח וממנומטר כספית או אנרואיד (מכשיר שמודד לחץ).
השרוול כרוך סביב הזרוע העליונה ומתנפח באוויר, כך שהוא חוסם את זרימת הדם דרך העורקים בזרוע.
כאשר אתה משחרר את הלחץ מהשרוול, נשמע צליל צפצוף כשדם רץ בחזרה לתוך הזרוע.
ניתן להשתמש בצליל זה כדי לקבוע את קצב הדופק שלך.

דרך נוספת כדי לבדוק דופק:
הנח שתי אצבעות על הצוואר או פרק כף היד שלו וספור כמה פעימות אתה מרגיש בדקה. דופק תקין צריך להיות בין 60-100 פעימות לדקה.

חשוב לשמור על דופק בריא ובריא.
ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על הדופק שלך, כגון גיל, תזונה, תרופות ורמות מתח.

הדרך הטובה ביותר לשמור על דופק בריא, היא לוודא שאתה עושה מספיק פעילות גופנית.
נסה לבצע לפחות 30 דקות של פעילות אירובית בכל יום.
אתה יכול גם לקחת קורס יוגה, שהיא דרך מצוינת למתוח ולהרפות את השרירים שלך.